Le magnésium est le quatrième minéral le plus riche trouvé dans le corps humain. Il est impliqué dans plus de 300 réactions métaboliques nécessaires au maintien d’une bonne santé humaine, notamment: la production d’énergie, la régulation de la pression artérielle, la transmission des signaux nerveux et les spasmes musculaires.

Fait intéressant, de faibles niveaux de cet élément dans le corps sont associés à diverses maladies, telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques, les troubles de l’humeur et les migraines.

Bien que ce minéral soit présent dans de nombreux aliments tels que les légumes à feuilles vertes, les légumineuses, les noix et les graines, jusqu’à deux tiers des personnes du monde occidental ne répondent pas aux besoins en magnésium uniquement par le biais d’un régime alimentaire.

Pour augmenter votre apport en magnésium, de nombreuses personnes se tournent vers les suppléments en comprimés. Cependant, comme il existe de nombreuses variétés de magnésium sous cette forme, il peut être difficile de déterminer celle qui convient le mieux à vos besoins. Regardons de plus près.


Le citrate de magnésium est une forme de magnésium associée à l’acide citrique.

Cet acide se trouve naturellement dans les agrumes et leur donne un goût acidulé et acidulé. L’acide citrique fabriqué artificiellement est souvent utilisé comme conservateur et exhausteur de goût dans l’industrie alimentaire.

Le citrate de magnésium est l’une des formules de magnésium les plus populaires et peut être facilement acheté en ligne ou dans les magasins du monde entier.

  • Certaines études montrent que ce type est l’une des formes de magnésium les plus biodisponibles, ce qui signifie qu’il est plus facile à digérer dans le tube digestif que Le citrate de magnésium est une forme de magnésium associée à l'acide citrique.d’autres formes.
  • Il est généralement pris par voie orale pour compléter les faibles niveaux de magnésium. En raison de l’effet laxatif naturel, il est également parfois utilisé à fortes doses pour traiter la constipation.

De plus, il est parfois commercialisé comme un sédatif pour soulager les symptômes associés à la dépression et à l’anxiété, mais des recherches supplémentaires sur ces utilisations sont nécessaires.


L’oxyde de magnésium est un sel qui combine le magnésium et l’oxygène.

Naturellement, c’est une substance en vrac blanche et peut être vendue sous forme de poudre ou de gélules. C’est également le principal ingrédient actif du lait de magnésium, un médicament en vente libre populaire contre la constipation.

Ce type n’est généralement pas utilisé pour prévenir ou traiter une carence en magnésium, car certaines études montrent qu’il est mal absorbé par le tube digestif.

Au lieu de cela, il est plus souvent utilisé pour soulager à court terme les symptômes digestifs désagréables tels que les brûlures d’estomac, l’indigestion et la constipation. Il peut également être utilisé pour traiter et prévenir les migraines.


Chlorure de magnésium

Le chlorure de magnésium est un sel de magnésium contenant un élément instable au chlore qui se lie bien à d’autres éléments, notamment le sodium et le magnésium, pour former des sels.

  • Il est bien absorbé dans le tube digestif, ce qui en fait un excellent complément multifonctionnel. Vous pouvez l’utiliser pour traiter les faibles niveaux de magnésium, les brûlures d’estomac et la constipation.
  • Le chlorure de magnésium est le plus souvent pris sous forme de gélules ou de comprimés, mais il est parfois également utilisé dans les produits topiques tels que les lotions et les onguents.

Bien que les gens utilisent ces crèmes pour la peau pour apaiser et soulager les douleurs musculaires, peu de preuves scientifiques les relient à l’amélioration des niveaux de magnésium.

Chlorure de magnésium


Le lactate de magnésium est un sel formé lorsque le magnésium se lie à l’acide lactique.

Cet acide est non seulement produit par les muscles et les cellules sanguines, mais il est également fabriqué pour être utilisé comme conservateur et aromatisant.

En effet, le lactate de magnésium est utilisé comme additif alimentaire pour réguler l’acidité et enrichir les aliments et les boissons. Il est moins populaire comme complément alimentaire en vente libre.

Le lactate de magnésium est facile à digérer et peut être un peu plus doux pour le système digestif que les autres types. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui ont besoin de prendre régulièrement de fortes doses de magnésium ou qui ne tolèrent pas facilement d’autres formes.

Dans une étude portant sur 28 personnes atteintes de maladies rares nécessitant de fortes doses de magnésium par jour, celles qui prenaient un comprimé de lactate à libération prolongée avaient moins d’effets secondaires digestifs que le groupe témoin.

Plusieurs petites études suggèrent également que cette forme peut aider à traiter le stress et l’anxiété, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires


Malate de magnésium

Le Malate de magnésium comprend de l’acide malique, que l’on trouve naturellement dans les aliments tels que les fruits et le vin. Cet acide a un goût acide et est souvent utilisé comme complément alimentaire pour améliorer la saveur ou ajouter de l’acidité.

Des études montrent que le Malate de magnésium est très bien absorbé dans le tube digestif, ce qui en fait une excellente option pour compléter les niveaux de magnésium.Malate de magnésium

Certaines personnes disent qu’il est plus doux pour votre système et peut avoir moins d’effet laxatif que les autres types. Cela peut être utile, en fonction de vos besoins spécifiques.

Le Malate de magnésium est parfois recommandé pour traiter les symptômes associés à la fibromyalgie et au syndrome de fatigue chronique. Cependant, il n’existe actuellement aucune preuve scientifique solide à l’appui de ces applications.


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