Policy background

0
Rate this post

Jídlo po tréninku

Za prvé, jídlo po tréninku se silně mění na základě cíle, kterého chceme tréninkem dosáhnout. Pokud je naším cílem nárůst svalové hmoty, budeme muset svému tělu poskytnout anabolický stimul, který se v praxi promítne do hojnosti energie.

Přestože trénink může být dobře dokončen a naplánován, pokud budeme i nadále držet nízkokalorickou dietu, nikdy nezaznamenáme nárůst svalové hmoty. V tomto případě musí být anabolický stimul vyplývající z tréninku napájen dostatečným množstvím sacharidů a bílkovin, v případě potřeby také pomocí doplňků stravy.

Jídlo po tréninkuV potréninkové fázi je důležité doplnit zásoby svalového glykogenu příjmem sacharidů.

Dvě hodiny po tréninku mají přijaté sacharidy skutečně přednostní cestu do svalu. Pokud bychom nepřijímali dostatečné množství sacharidů a bílkovin, nebyli bychom schopni dobře regenerovat sval a přišli bychom o část hypertrofického podnětu.

  1. Řeč se mění v případě, kdy chceme dosáhnout hubnutí a definice: je nutný kalorický deficit. Zvláštní pozornost by však měla být věnována jídlu po tréninku.
  2. V tomto případě bude muset být konzistentní, protože bude sloužit jak k obnovení zásob svalového glykogenu, tak k zamezení svalového katabolismu (snížení svalové hmoty).

Aby bylo hubnutí zdravé a tedy i esteticky ocenitelné, je důležité, aby probíhalo na tukové hmotě a ne na svalové hmotě. Dlouhé a vyčerpávající cvičení na rotopedu, podpořené špatnou stravou z hlediska kalorií i makroživin, povedou pouze ke snížení naší hmotnosti, ale zhorší se složení těla.

V těchto případech se naše svalová hmota převážně sníží. Tuk se naopak zredukuje v mnohem menší míře (pokud ne, zůstane nezměněn, k čemuž dochází při situaci zablokování metabolismu).

V každém případě je důležité pochopit, že stravovací plán a trénink musí být kalibrovaný a personalizovaný s ohledem na složení těla a stanovené cíle. Kromě toho je třeba vzít v úvahu další důležité faktory, jako je věk, pohlaví a možná přítomnost patologií nebo medikamentózní terapie. Proto ty, které jsme poskytli, nepředstavují univerzální pravidla pro každého, ale pokyny, které budou analyzovány případ od případu.

Potřeba bílkovin ve sportovním předmětu

  1. by Prof.ssa Amelia Fiorilli profesorka aplikovaných dietetických technických věd na univerzitě v Miláně
  2. Potřeba bílkovin ve stravě pro dlouhodobé dobré zdraví je kontroverzní. K tomu dochází, protože stanovení přiměřenosti bílkovin se obecně týká pouze dusíkové bilance.
  3. Dospělý jedinec musí mít stejnou dusíkovou bilanci: množství zavedených bílkovin (aminokyselin) musí odpovídat množství vyloučených bílkovin (aminokyselin).

Potřeba bílkovin ve sportovním předmětuTo vše platí v obecné rovině, ale u sedavého subjektu je potřeba energie a bílkovin víceméně konstantní, zatímco u sportovního subjektu je závislost na příjmu bílkovin jako funkce tréninku, soutěže a denní variability v závislosti na objem a intenzitu práce.

Potřeby a cíle sportovce vyžadují úpravu příjmu bílkovin.

To znamená, že pokud u subjektu se sedavým zaměstnáním stačí zabránit deficitu bílkovin, u subjektu sportu je důležitější přizpůsobit se tréninku a zlepšit výkon.