Tipy pro provozování sportu u dospělých

0
Rate this post

Cvičení a jeho korelace s potravinami bohatými na draslík

Sportování je vynikající strategií pro zachování vitality, zlepšení zdraví a prevenci předčasného stárnutí. Výživa bohatá na vitamíny a minerály, jako je draslík, je nezbytná pro maximální využití fyzické aktivity a ochranu těla.

SPORTU DOSPĚLÝCH

Sportování je zásadní pro prevenci nemocí, které mohou způsobit předčasné stárnutí. S dospělostí se začínají projevovat fyziologické změny související s věkem: tělo ztrácí sílu, pružnost a vytrvalost.

  • Pokud se o sebe nestaráme tak, jak bychom měli, objevují se i první příznaky některých nemocí spojených se stárnutím, jako jsou kardiovaskulární onemocnění nebo osteoporóza.
  • Ze všech těchto důvodů má pohybová aktivita obrovský význam pro udržení dobrého zdravotního stavu, zejména ve zralém věku.

Cvičení a jeho korelace s potravinami bohatými na draslíkVÝHODY SPORTU PRO DOSPĚLÉ

• Působí proti ztrátě svalové hmoty způsobené věkem.
• Pomáhá zachovat pohyblivost a elasticitu kloubů.
• Usnadňuje prevenci osteoporózy.
• Má příznivé účinky na zdraví srdce.
• Snižuje cholesterol, krevní cukr a krevní tlak.
• Pomáhá nám v boji proti nadváze a obezitě.
• Udržuje smysly v bdělém stavu, obnovuje vitalitu a stimuluje intelektuální výkon.
• Díky tomu se cítíme lépe a klidnější.

Vedení aktivního života a posouvání rytmu dnů pravidelnou fyzickou aktivitou posiluje zdraví a oddaluje stárnutí.

SPORT A CVIČENÍ PRO DOSPĚLÉ

• Lidé se sedavým zaměstnáním by měli vykonávat fyzickou aktivitu postupně a před zahájením by se měli poradit se svým lékařem.

• Provádění fyzického cvičení by nikdy nemělo způsobovat bolest, jinak hrozí zhoršení zranění, ke kterým dříve nedošlo.

• Obecně je vhodnější vyhnout se sportům s velkým dopadem na klouby, protože mohou poškodit klouby a zhoršit chronická zranění.

• S fyzickou námahou to není nutné přehánět, i cvičení nízké či střední intenzity má pozitivní vliv na zdravotní stav.

Ejercicio

4 skupiny cvičení potřebné k udržení zdraví jsou:

• Vytrvalostní nebo aerobní cvičení. Jsou dobré pro srdce, snižují hladinu cholesterolu a cukru v krvi, ale mají i další příznivé účinky. Tajemstvím efektivního aerobního tréninku je provádět cvičení pravidelně a postupně zvyšovat jejich intenzitu.

EjercicioPříklady: turistika, plavání, cyklistika, gymnastika pro dospělé a tanec.

• Cvičení na posílení nebo rozvoj svalů. Posilují svaly a snižují hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Ačkoli jsou tato cvičení obecně praktikována muži, jsou tato cvičení velmi důležitá i pro ženy, protože jsou užitečná pro prevenci osteoporózy. Můžete například provádět vzpírání střední intenzity a omezeného trvání na několik minut 2 až 3krát týdně. Hmotnost použitých nástrojů musí být modulována podle fyzického stavu každého člověka.

• Balanční cvičení. Pomohou vám udržet agilitu a vyhnout se riziku pádů. Pro udržení těchto dovedností v tréninku jsou zvláště vhodné Tai Chi, Pilates, jóga a podobné disciplíny.

• Cvičení flexibility. Elasticita a ohebnost se s věkem snižují. Ztráta těchto funkcí může vést k deformacím kostí, svalové slabosti a zkrácení šlach. Je důležité provést nějaké protahování před a po jakémkoli druhu fyzické aktivity, aby svaly zůstaly pružné a předešlo se zranění. Disciplíny jako jóga nebo gymnastika pro dospělé pomáhají zachovat a zlepšit flexibilitu.