A pak? Začněme s nápoji, které je třeba zařadit do vašich stravovacích návyků, abychom vás rehydratovali a zde máme na prvním místě vodu, po cvičení vypít alespoň tři sklenice, dále zelený čaj, džusy, pomerančový džus a rajčatový džus.
První, bohatý na antioxidanty, způsobuje, že se svaly rychle zotavují, ale nepřekračujte množství, protože obsahuje kofein, vzrušující látku, která může způsobit stres a nervozitu.
Citrusové šťávy a pomerančová šťáva stimulují svalovou hmotu.
Obzvláště extrakt z hořkého pomeranče pomáhá tonizovat svaly a tvarovat siluetu; v kombinaci s dietou pomáhá i při hubnutí. Další klíčovou potravinou, která pomáhá tělu zotavit se, je rajčatová šťáva, díky které se svaly vrátí do normálního stavu poté, co byly během sportu napjaté a natažené.
Z ovoce jsou kromě banánů, o kterých jsme řekli, že jsou bohaté na draslík, ale i na cukry, vhodná i jablka pro sportovce, kteří musí doplňovat minerální soli zkonzumované při fyzické námaze. Jablka jsou také dobrá pro budování svalové hmoty a odbourávání tuku. Další doporučené ovoce je:
- jahody;
- kiwi;
- borůvky s antioxidační silou a ananas, který obsahuje přírodní protizánětlivé látky užitečné pro boj s výrony a otoky;
- protizánětlivým prostředkem nejen ve svalech, ale pro celý organismus je také zázvor.
- Mezi zeleninou, luštěninami a zeleninou, které jsou vhodné po cvičení, jsou takéšpenát, naložený železem;
- batáty bohaté na komplexní sacharidy, draslík a vitamín C a cizrna bohatá na vlákninu, minerální soli, vitamíny C a B;
- Doporučuje se také cukrová řepa plná betainu, který je nezbytný pro játra a klouby a který také podporuje svalovou sílu;
- nápadem konzumovat správné množství zeleniny může být příprava dobré polévky.
Základem je sušené ovoce, které vám může po tréninku poskytnout spoustu uspokojení
V první řadě vám umožní cítit se sytí, aniž byste museli nutně spěchat ke stolu k jídlu. Používají se k rehydrataci vašeho těla o minerální soli, vlákninu a vitamíny, které během tréninku ztratíte. Některé lékařské studie potvrdily, že sušené ovoce urychluje metabolismus po cvičení a podporuje vynikající regeneraci svalů.
Pokračujeme s vejci, mléčnými výrobky a rybami.
Ty první, které jsou bohaté na bílkoviny (a jsou tedy základem každé proteinové diety), hrají důležitou roli při podpoře růstu a udržení svalové hmoty a tělesné hmotnosti, zatímco mezi mléčnými výrobky, které lze kombinovat s fyzickou aktivitou, najdeme pouze sýry s nízkým obsahem tuku.
Místo toho zelené ryby, jako jsou ančovičky, sardinky, sleď a makrela a tuňák a losos, obsahující omega 3 s příznivými účinky na metabolismus a schopné udržet tlak pod kontrolou.
Ideální by proto bylo připravit si pěkný salát z tuňáka, vajec a zeleniny.
V žebříčku potravin, které pomáhají tělu rychle se zotavit po tréninku, je na prvních místech také bresaola, schopná regenerovat a obnovovat svalová vlákna; vlašské ořechy, které napomáhají imunitnímu systému a jsou chutné, když je spárujete se sklenicí nízkotučného jogurtu, jako je bílý jogurt Zymil.
Celozrnný chléb a med jsou perfektní pro obnovu zásob glykogenu; obiloviny a řecký jogurt společně poskytují bílkoviny a sacharidy a quinoa je bohatá na vitamíny a minerály, stejně jako vlákninu a bílkoviny, takže vám také navrhujeme lahodný recept na quinoa a dýňové karbanátky, jednoduché na přípravu, lehké a opravdu dobré.