Lead applicant briefings 4th call for proposals

0
Rate this post

Dieta a cvičení – co jíst a jak cvičit, abyste zůstali zdraví

Genetické podmínky v konečném důsledku neurčují vývoj onemocnění, a proto jsou dieta a cvičení tak důležité jako individuálně přizpůsobená preventivní opatření. Nezdá se vám, že by stálo za to pokusit se snížit riziko vzniku nemoci tím, že ve svém životě uděláte pár změn?

Správně zvolená strava a pohyb nám umožní zůstat zdraví a shodit zbytečné kilogramy

Obsah:

  • Dieta, pohyb a civilizační choroby Pohybová aktivita ve světě Proč se vyplatí pravidelně cvičit Jak zvýšit pohybovou aktivitu Co je to zdravá výživa Pyramida zdravého stravování
  • Dieta a konzultace s dietologem Jakým produktům se vyhnout?

Dieta a cvičení a civilizační choroby

Prevence civilizačních chorob – včetně obezity, cukrovky, srdečních chorob, plicních chorob a rakoviny, by se podle myšlenky Světové zdravotnické organizace (WHO) měla u zdravé populace zaměřit na čtyři hlavní rizikové faktory, a to:

  • kouření,
  • škodlivé zneužívání alkoholu,
  • nezdravá strava
  • nízká / žádná fyzická aktivita.

Fyzická aktivita ve světě

Každý 4. dospělý nedodržuje minimální úroveň fyzické aktivity. Mezi mladými lidmi je situace ještě horší – až 4 z 5 teenagerů nejsou dostatečně aktivní. Nedostatečná fyzická aktivita je klíčovým faktorem rozvoje:

  • kardiovaskulární choroby,
  • nádory,
  • cukrovka typu 2,

Fyzická aktivita ve světěZdá se tedy, že motivace sebe i ostatních k pravidelnému cvičení a péče o tento aspekt našeho životního stylu nevyžaduje další odůvodnění.

Proč se vyplatí pravidelně cvičit?

Doporučuje se pravidelně cvičit, abyste:

  • snížit riziko vysokého krevního tlaku, ischemické choroby srdeční, mrtvice, cukrovky 2. typu, některých druhů rakoviny (včetně rakoviny prsu a kolorektálního karcinomu),
  • kontrolovat svou tělesnou hmotnost – předcházet rozvoji nadváhy a obezity,
  • pečovat o stav osteoartikulárního systému – předcházet osteopenii a osteoporóze,
  • snížit riziko zlomenin – předcházet zraněním,
  • zlepšit výkonnost našeho srdce – předcházet kardiovaskulárním onemocněním,
  • zvýšení svalové hmoty a zlepšení funkce kosterního svalstva – prevence sarkopenie,
  • zlepšit kognitivní funkce,
  • zlepšit kvalitu spánku,
  • snižuje pocit stresu a úzkosti – předchází depresím,
  • snížit riziko nadměrného přibírání na váze, těhotenského diabetu a poporodní deprese u těhotných žen.

DOBRÉ VĚDĚT: Pokud vedete sedavý způsob života, začněte s malým pohybovým tréninkem a postupně zvyšujte svou fyzickou aktivitu.Pohybová aktivita by měla být nedílnou součástí lidského životaPohybová aktivita by měla být nedílnou součástí lidského životaCo je aerobní trénink?

Je to jakékoli úsilí, které zahrnuje velké svalové skupiny, např.:

  • běh,
  • plavání,
  • Cyklistika,
  • tanec,
  • skupinové lekce aerobiku,
  • cvičení s využitím „kardio“ tréninkových pomůcek.

Trénink aerobního cvičení by měl být prováděn alespoň v několika lekcích, každé ≥ 10 minut, rovnoměrně rozložených během týdne (4-5 dní). DŮLEŽITÉ: Měli byste se snažit cvičit alespoň 30 minut / týden 5x týdně (alespoň 2,5 hodiny / týden) středně intenzivního aerobního tréninku nebo alespoň 1 hodinu / týden vysoce intenzivního cvičení.