Pomoci může gymnastika

0
Rate this post

Jak cvičit, abyste zhubli?

Každé, i malé zvýšení fyzické aktivity bude obrovským impulsem k lepší pohodě a hubnutí. Vědomý přechod na redukční dietu je ale spojen se zavedením cviků, které by měly být cílené na rychlejší a efektivnější spalování tuků.

K tomu je potřeba znalost toho, jak a jak moc cvičit, a také odpověď na otázku, zda se vyplatí používat zařízení jako běžecký pás a eliptický crossový trenažér nebo klasické cviky, jako je jízda na kole či romanťáky.

Jak cvičit, abyste zhubli?

Změňte myšlení a hubněte rozumně – to je první krok. Zní to jako slogan, ale bez něj nepojedete, protože nic se neděje náhodou. Hubnutí vyžaduje plánování a stanovení realistických cílů. 3 základní pravidla se scvrkají na: pravidelnou pohybovou aktivitu, správný jídelníček zohledňující kalorický deficit a případnou suplementaci podporující hubnutí.

Pravidlo 1. Pravidelná fyzická aktivita

Klíčem k dosažení ideální hmotnosti je pravidelná fyzická aktivita. Pokud vám chybí trpělivost a disciplína nebo jste nikdy necvičili, začněte s malými denními aktivitami. Může to být procházka, rychlejší chůze nebo ještě větší nasazení v domácnosti. Postupem času si všimnete, že se cítíte lépe a lépe a máte sílu na víc – pak je čas na určité cviky na podporu vašeho jídelníčku.

Americké centrum pro prevenci a kontrolu nemocí doporučuje cvičit alespoň 150 minut týdně. Pamatujte, že každý trénink, jak doma, tak v posilovně, by měl vždy obsahovat 3 prvky: zahřátí, správné cvičení a strečink.

Nejlepších výsledků dosáhnete, když budete cvičit 3-4x týdně po dobu minimálně 40 minut. Můžete dokonce cvičit každý druhý den, ale nedoporučuje se to každý den – přestávky jsou velmi důležité, protože je to doba potřebná k tomu, aby se vaše svaly zotavily. Začátečníci mohou začít svou aktivitu lehkým tréninkem po dobu 30 minut, aby se zbavili přebytečných kil a získali lepší kondici.

  • Do stravy můžete zařadit vitaminové a minerální doplňky.
  • Pravidlo 2. Přiměřená strava

Strava by měla být vyvážená, pestrá a hlavně chutná, abychom to rychle nevzdali. Není zde místo pro restriktivní diety nebo půsty, které mohou vaše tělo více vyčerpat a způsobit i nepříjemné zdravotní následky, nemluvě o zaručeném jo-jo efektu.

Redukční dieta je založena na kalorickém deficitu, což znamená, že přijmete méně kcal, než vaše tělo potřebuje. Zároveň dodává všechny potřebné vitamíny a mikroelementy. Jak se stravovat při hubnutí? Měl by to být deficit 250-500 kcal.

Seznamte se s pojmy jako CPM (Total Metabolism) a BMR (Caloric Requirement). Díky nim se dozvíte, jaké množství byste měli jíst, abyste nenarušili přirozené a základní funkce těla. To je velmi důležité, protože častou chybou lidí, kteří drží dietu, je drastické snížení kalorií ve víře, že dosáhnete rychlých výsledků. Mezitím může nízký kalorický příjem vést k podvýživě a vážným zdravotním poruchám.

Klíčové je správné vyvážení jídla, které zahrnuje základy plánování jídla s přihlédnutím ke snížení kalorií, jako je například dieta 1200 kcal.

Pravidlo 3. Dodatečné doplnění

Pravidlo 3. Dodatečné doplněníDo stravy můžete zařadit vitaminové a minerální doplňky. Doplňky, které vám pomohou shodit kilogramy a pomohou vám dosáhnout lepších výsledků při cvičení, jsou dostupné ve formě bylinných přípravků, prášků nebo tablet. Dělí se na ty, které brzdí chuť k jídlu, blokují vstřebávání tuků a spalují tuky. Lidem se slabší kondicí se doporučují takzvané „spalovače tuků“, protože vám mohou pomoci shodit kilogramy a zároveň vám dodají energii při tréninku.

Doplňky pro spalování tuků obsahují různé látky s termogenním potenciálem, jako jsou: kofein, synefrin, sinetrol, L-karnitin, kapsaicin, piperin, extrakt ze zeleného čaje, extrakt ze zelené kávy a další lipotropní formule.

Zkontrolujte a porovnejte doplňky na hubnutí v nabídce BioTechUSA.